Um mês para meditar.E começar uma prática que continua com você.
Uma experiência online de quatro semanas para aprender os fundamentos da meditação, desenvolver regularidade e descobrir como a prática contribui com a sua vida.
- 4 semanas
- Online
- Aberto a iniciantes e a quem já pratica
- Novembro a dezembro de 2026
Tudo começou com uma pergunta: você é feliz?
Aos 17 anos, passei por um período de crise existencial e depressão e comecei a fazer terapia. Logo nos primeiros encontros, minha terapeuta me perguntou: Você é feliz?
Eu não sabia responder. Sempre tinha me considerado uma pessoa feliz, mas percebi que nem sabia muito bem o que isso significava. Essa pergunta despertou uma curiosidade que me acompanha até hoje e me aproximou do yoga e da meditação.
Com o tempo, a prática mudou a maneira como eu me sentia e me relacionava com a vida. Ela contribuiu para minha consciência emocional, meu senso de propósito, minha criatividade e, principalmente, minha capacidade de estar presente nas minhas ações e relações. O interesse virou estudo, formação e, depois, profissão.
Ensinando, encontrei muitas pessoas com vontade de meditar, mas com dificuldade de manter a prática na rotina. Foi daí que surgiu o Clube de Prática: quatro semanas para aprender os fundamentos, praticar em grupo e desenvolver a regularidade necessária para perceber o que muda quando a meditação passa a fazer parte da vida.
O que a meditação pode nos ensinar?
Quando meditamos, exercitamos a capacidade de direcionar e sustentar a atenção, reconhecer o que acontece internamente e perceber como nos relacionamos com pensamentos, emoções e sensações.
Com o tempo, desenvolvemos habilidades aplicáveis na vida: regulação emocional, pensamento criativo, comunicação mais presente (na fala e na escuta), entre muitas outras.
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Atenção
Perceber onde está a atenção, notar quando nos distraímos e voltar, sem transformar a distração em problema.
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Consciência
Observar pensamentos, emoções e sensações corporais com mais clareza.
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Gentileza
Reconhecer como lidamos com nossas dificuldades, cultivando aceitação e autocompaixão.
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Continuidade
Criar condições para a prática caber na rotina, mesmo com pouco tempo ou pouca motivação.
Cada pessoa vive a meditação de um jeito. Em vez de buscar uma experiência específica, vamos aprender a observar o que acontece ao longo da prática.
Como vai funcionar a jornada?
Conteúdos curtos, meditações guiadas e encontros semanais, organizados para caber numa rotina cheia.
- 01
Aprender
Um vídeo por semana com fundamentos de mindfulness e conceitos da filosofia do yoga que ajudam a compreender a prática.
- 02
Meditar
Duas meditações guiadas por semana, começando com 5 a 7 minutos. A ideia é escolher uma e repeti-la diariamente, sempre que possível.
- 03
Conversar
Um encontro online de 60 minutos por semana para aprofundar os temas e conversar sobre as dificuldades da prática. Participar ao vivo é opcional.
- 04
Compartilhar
Um grupo de WhatsApp para lembretes e momentos de partilha, fechado na maior parte do tempo para evitar excesso de mensagens.
- 05
Continuar
Registros breves ao longo das semanas e, no encerramento, um plano pessoal para você continuar meditando com autonomia.
Quatro semanas para conhecer e experimentar a meditação
Uma progressão que começa pela atenção e pelo corpo e chega a uma prática mais autônoma.
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Semana 1
Aprender a parar
Fundamentos da meditação, atenção ao corpo e à respiração e as dificuldades mais comuns de quem está começando.
Práticas de 5 a 7 minutos
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Semana 2
Aprender a perceber
A relação entre atenção, pensamentos e emoções, e como observar o que acontece em nós com mais clareza.
Práticas de 8 a 10 minutos
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Semana 3
Aprender a se relacionar
Aceitação, autocompaixão e a maneira como reagimos às dificuldades e aos hábitos que repetimos no automático.
Práticas de 12 a 15 minutos
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Semana 4
Aprender a continuar
Como manter a meditação no cotidiano e sair da jornada com repertório para praticar por conta própria.
Práticas de até 20 minutos, com opções mais curtas
Preciso ter experiência com meditação?
Não. A jornada é para quem nunca meditou e para quem já teve contato com a prática, mas quer mais regularidade.
Começamos pelos fundamentos, com meditações curtas, e conversamos sobre ideias comuns, como a de que é preciso esvaziar a mente. Perceber que nos distraímos e voltar a atenção também faz parte da prática.
Não é preciso ter experiência com yoga, adotar uma posição específica ou seguir uma tradição religiosa.
Prazer, sou Cainã.
Professor de yoga e mindfulness e facilitador de experiências de aprendizagem.
Pratico yoga há mais de 15 anos e sou professor de yoga e mindfulness desde 2015. Há mais de uma década, também desenho e facilito experiências de aprendizagem para pessoas, equipes e organizações, em temas como saúde mental, cultura e desenvolvimento humano.
Já conduzi práticas de meditação, yoga e autocuidado em aulas regulares e em programas com equipes e lideranças de grandes organizações, presencialmente e online. Também sou a voz em português das práticas do aplicativo Asana Rebel.
Acredito que a meditação pode ser ensinada de forma acessível, sem perder a profundidade e os fundamentos que sustentam a prática.
Participe da primeira turma
Quatro semanas de aprendizagem, prática e acompanhamento em grupo, entre novembro e dezembro de 2026.
O que está incluído
- 4 vídeos de aprendizagem
- 8 meditações guiadas, com duração progressiva
- 4 encontros online semanais
- Grupo de acompanhamento no WhatsApp
- Reflexões orientadas e construção de um plano pessoal de continuidade
Informações
- Período
- Novembro a dezembro de 2026
- Datas exatas
- a confirmar
- Formato
- Online
- Encontros semanais
- dia e horário a confirmar
- Acesso aos conteúdos
- informado antes da inscrição
Inclui toda a experiência de quatro semanas.
Como é a primeira turma, as vagas são limitadas para que eu consiga acompanhar cada pessoa de perto.
Para participar, me mande uma mensagem pelo WhatsApp. Eu envio datas, horários e como se inscrever, e tiro qualquer dúvida.
Quero participar da primeira turmaA participação é confirmada após a inscrição e o pagamento.
Se o WhatsApp não abrir, escreva para (15) 98147-1235 ·
Dúvidas comuns
Preciso saber meditar para participar?
Não. Vamos começar pelos fundamentos da prática. A jornada também é indicada para quem já meditou, mas gostaria de encontrar mais regularidade.
Quanto tempo preciso dedicar por dia?
As meditações começam com 5 a 7 minutos e aumentam aos poucos ao longo das semanas. A proposta é praticar diariamente, sempre que possível, mas você pode adaptar a duração à sua rotina.
Preciso participar dos encontros ao vivo?
Não. A participação é opcional, e os conteúdos principais ficam disponíveis para você acessar quando puder, sempre respeitando a privacidade de quem participou dos encontros.
Dia e horário dos encontros: a confirmar.
E se eu não conseguir meditar todos os dias?
Tudo bem. Vamos conversar sobre como retomar a prática depois de interrupções. O objetivo é desenvolver continuidade, e não cumprir uma sequência perfeita de dias.
Onde vou encontrar as meditações?
Num ambiente online que funciona no celular e no computador. As orientações de acesso chegam antes do início.
Por quanto tempo terei acesso?
O período de acesso aos materiais gravados será informado antes da inscrição e do pagamento.
Preciso praticar yoga ou seguir alguma religião?
Não. A jornada apresenta fundamentos de mindfulness e algumas referências da filosofia do yoga, mas não exige nenhum vínculo religioso nem experiência anterior com yoga.
A meditação substitui terapia?
Não. A meditação pode fazer parte do cuidado com a saúde mental, mas não substitui acompanhamento psicológico ou médico. Se você está buscando tratamento ou acompanhamento individual, o Clube não é o espaço adequado para isso.
Como funciona o pagamento?
O valor é de R$ 108. As formas de pagamento são enviadas quando você manda sua mensagem pelo WhatsApp, e a vaga é confirmada após o pagamento.
O que pode melhorar na sua vida ainda em 2026?
O fim do ano costuma vir cheio de planos, mas não precisamos esperar janeiro para começar algo importante. Se aprender a meditar é uma vontade antiga, essa pode ser a hora de experimentar a prática com orientação e encontrar um jeito de continuar.